2 przerwy w

[...] mi sie a co do barkow zastopowałem z progresja cięzaru (dla barków) bo miałem jakieś bóle w stawie.. Ogólnie rzecz biorąc ide dziś machać spowrotem ciężarkami 10dni było przerwy troche forma spadła ale nic takiego mam nadzieje ze systematycznym treningiem dojde do jakis konkretnych efektów. tymczasem zaczynam nowy trening nadal fbw (jest [...]

[...] z drugim np: wycikam sztangę na płaskiej 9 razy a po 1min wyciskam 6 razy ze sztangielkami na skośnej? Serie czytamy PIONOWO Robisz: 1 serie wyciskania poziomo 60 sekund przerwy 1 serie wyciskania poziomo 30 sekund przerwy 1 serie wyciskania skos 60 sekund przerwy 1 serie wyciskania poziomo 30 sekund przerwy 1 serie wyciskania skos 60 sekund [...]

W ostatnim MD ukazał się artykuł Słodka o podciąganiu. Plan wygląda tak: Runda pierwsza: 1 powtórzenie 20-30 sek przerwy 2 powtórzenia 20-30 sek przerwy 3 powtórzenia 20-30 sek przerwy 4 powtórzenia Runda druga 1 powtórzenie przerwa 2 powtórzenia przerwa 3 powtórzenia przerwa Runda trzecia 1 powtórzenie przerwa 2 powtórzenia Z tygodnia na tydzień [...]

[...] i po treningu bo zalegaja w brzuchu i moze byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a [...]

[...] 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15/15/15 - nie dałam rady z obciążeniem * ogólnie to mam masakryczne zakwasy nóg , a zwłaszcza łydek i okolic kolan także nie szło mi najlepiej, nawet przemieszanie między maszynami sprawiało ból. Teraz dwa dni przerwy :D i od poniedziałku OGIEŃ! pozdrawiam :)

[...] stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie na bramie jednorącz 4x10-12 6. Allahy stojąc 3x8-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX Między seriami 40-45sek przerwy, natomiast między ćwiczeniami w zależności od potrzeby od 1min do 2min. Dieta : I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Protein 80 Plus 35 [...]

1 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 12 powtórzeń 90 sekund przerwy 2 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 9 powtórzeń 30 sekund przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej x 6 powtórzeń 90 sekund przerwy 3 seria: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej x 6 powtórzeń 30 [...]

[...] normalnych ludzi. Wskaźnik postępu: 2 stycznia ten trening wyglądał tak: 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - 8, chwila przerwy, 4 12 pompek OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 6 OK, 12 z krzesła 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 24 z krzesła 24 pompki - OK 20 [...]

[...] do 50% tego co robiłem i bez całkowitego przemenczenia jadę do końca tego miesiąca. Z początkiem miesiąca sierpnia 2 dni odpoczywam, później dwa , trzy dni lekkiej rozgrzewki, no i debiut na MP. Po MP robię 2 miesiące przerwy od generalnych treningów, będą tylko jakieś lekkie podciągnięcia jak będę mial czas, bo mam w ciul roboty wkoło chaty.

[...] wyglądało jak odstawie kreatynę i zejdzie woda. Cykl zamierzam zakończyć jak skończy się kreta(ogólnie cykl będzie trwał ok. 4 tygodnie), po czym zrobię jakieś 3 tygodnie przerwy i zaczynam zabawę od nowa. Trening 1. Przysiady 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 7 111 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=mJ9gP-9tnEU 2. Nogi na suwnicy 122 kg x 8 122 [...]

Zaszły pewne zmiany w treningu, oto aktualna rozpiska, proszę o oceny i komentarze Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla [...]

[...] (ACT metodą stacyjną) bardzo mi odpowiada, plan sobie lekko modyfikowałem, w zależności od potrzeb. Ale jadę już tak ponad 3 miesiące i czy nie powinienem sobie zrobić przerwy na regenerację? Jeśli tak to jak długą? I czy w czasie przerwy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia np podciąganie na drążku, aby nie wypaść z rytmu ćwiczeń. Bo jak znam [...]

[...] Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.

[...] siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-70kg.,15powt. Krótkie przerwy,mega pompa i śmieszne 75kg.ktore o dziwo jest cięższe odemnie :D Caly czas niedosyt ale dobre rady w cenie. Trening z rozgrzewką trwał 40minut :podskok:

[...] 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt. Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i dolnej cześci ud,Maszyna hack rozzstaw nóg ok 10-12cm..Dłuższe przerwy.Dziś zakupiłem Napalm w tabsach ale i taka go będe używał wyłącznie przy czwórkach

[...] ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt. Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet . Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać. A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB [...]

[...] i chyba to jest duża część sukcesu. Myślałem tylko o suwnicy, żeby założyć więcej kg i więcej. Robiłem rampę małymi skokami, ale ta liczba serii dała się we znaki. Mimo to przerwy trwały max 1,5 minuty i mógłbym zrobić jeszcze 2 dodatkowe spokojnie. Niezła jazda. Arnold pisał w swojej książce, że koncentrował się tylko i wyłącznie na treningach [...]

[...] długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed treningiem było pobiec pierwszy km w [...]

[...] ze stójką. a teraz na AWF`ie 1x czysty parter 1x MMA 1x stójka + troche parteru dzisiaj liczyłem to w sumie mam koło 2 lat stażu z czego prawie 1,5 roku w klubach , przerwy podczasw których trenowałem samodzielnie / ze znajomymi no i kontuzja edit , jak zacząłem MMA to trenowałem jeszcze MT, ostatnio nie mam czasu jeździćdo Maćka i [...]

[...] odzywka bialkowa ,przed snem bialko i 2 kapsulki HMB.mam pytanie biore HMB caly czas nieustannie od poczatku kiedy zaczalem treningi,czy to zle dla organizmu ze nie mialem przerwy?z czym najlepiej jak bym polaczyl nitro myslalem o Anabolic BCAA co ty na to? jakie suplementy najlepiej uzywac po cyklu 6 tygodniowym z nitro aby utrzymac w wiekszym [...]